ポイントは、「意思」ではなく「行動」にフォーカスする。意思の強い・弱いではなく、行動を起こしやすい環境や、行動を起こしにくい環境を作り出すことで、それを実現しよう、ということ。
さらっと流し読みしただけだけど、おぼろげな記憶を基に、実際の行動を考えるまでのアクションリストを作ってみる。
・継続したい行動は何か
どういう行動を継続させたいか、をはっきりと定義する。
（応用情報処理技術者試験合格のために、問題集を解く時間が欲しい）
・継続したい行動を増やす環境を作る
行動は、どういう状態が心地よく作業できるを考えてみる。
（ひとりで、カフェとか静かで集中できる場所で、問題集とメモ用紙があれば十分。1回2時間ぐらい確保したい。）
・行動を着手するまでに必要な作業は何か
極力、着手するまでの行動のハードルを低くするのがポイント。
（テキストを常に持ち歩く。勉強時間の曜日や時間帯を決めて、周囲に宣言する。）
継続したい行動を決めたら、その阻害要因となる他の行動もチェックする。
・誘惑となるライバル行動はなにか
ある時間を増やすにあたっては、ある時間を減らす必要がある。自分の生活パターンの中で、なくしても良い時間を探す。
（ぼーっとテレビを見る時間。マンガを読む時間。）
・ライバル行動に着手するまでのハードルを上げる
（テレビを消す。テレビのリモコンを壊す。ケーブルを抜く。マンガを買わない。）
上記がだいたい整理できたら、行動に対する「記録」と「フィードバック」を考える。
・継続したい行動が達成できたら、記録する。そして、それが可視化できるようにする。
・記録した結果を基に、自分で定期的にフィードバックする。もしくは、誰かにフィードバックしてもらう。
・フィードバックした結果については、うまくいったらご褒美、うまくいかなかったら罰を、自分に与える。
これで、自分が行動できるようになるかなー。秋期の応用情報処理技術者に、受かりたい。
あと、こんなの見つけた。楽しそう。
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